19 lat

Siema na siłowni ćwiczę od 3 lat. Ogólnie z sylwetki jestem średnio zadowolony. Planuje redukcje z zastosowaniem diety CKD oraz aerobów i mam prośbę do bardziej zaawansowanych użytkowników aby ocenili mój plan. Nie mam pojęcia czy dobrze ułożyłem dietę bo zawsze jechałem zwykłą masówką. Zapotrzebowanie obliczyłem sam a dietę ułożyłem w dzienniku [...]

O sobie Witam mam na imię Michał mam 18 lat urodziłem się 25.04.1991r Ćwicze od prawie 2 lat moim celem jest masa i tylko masa :D Motywacja do ćwiczeń jest po prostu dobry wygląd i zdrowie. Dane Klatka-110cm Biceps-38cm Barki-54cm Łydka-38cm Udo-56cm Przedramię-32cm Pas-90cm Waga 90kg Wzrost-196cm Wyciskanie Leżąc-100kg Przysiad-90kg Martwy [...]

[...] (kontuzja w okolicach blizny po operacji wyrostka): parę miesięcy temu przesadziłem trochę z OHP ;) Stąd brak tego ćwiczenia (zastąpione hantlami) w planie - 11 lat temu: poważny wypadek (nie związany z siłownią) i uraz w odcinku lędźwiowym. Obecnie nie pojawiają się już prawie żadne dolegliwości, czasami bóle przy zmianach [...]

Witam, 1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 ) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata solo teść w dawkach 500 mg tygodniowo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 Rok regularnych treningów ( 4- 5 w tygodniu - rolki, rower, bieganie, dywanówki czyt. Mel B i Chodakowskie, Insanity), swego czasu majać 17 lat przez rok uczęszczałam na siłownie, ale nie były to regularne treningi z powodu braku wiedzy i nieodpowiednia dieta. ****PARAMTERY [...]

[...] „MŁOTKOWY") 4x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Przedramiona 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Środa Klatka + Triceps Klatka 12 serii po 10 powtórzeń 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x ROZPIĘTKI [...]

Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]

[...] serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości [...]

[...] dni zgubić brzuszek, zapomnieć o stresie związanym z jedzeniem/niejedzeniem i problemami. Dochodzi do tego problem ze zdrowiem, ale to poniżej opiszę dokładniej. Od kilku lat czytam o odżywianiu i sporcie, ale nigdy nie było celów i efektów. Zawsze się łamałam, wkradały się napady głodu-od dziś KONIEC-czas na zmiany! INFORMACJE Pseudonim iście [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]

[...] a skończyć w święta, czyli około miesiąc redukcji, najchętniej na diecie Low Carb, o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane: Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm. Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej [...]

[...] bo wyniki badań mam raczej w normie. Piszę raczej w normie bo z tego co wiem to normy laboratoryjne mają bardzo szeroki przedział i norma jest ta sama dla 18-sto i 80-cio latka. Kwestie psychologiczne, stresowe i zmęczeniowe odpadają. Przez ten rok bez libido ustalilem że to na 99% sprawa hormonów i muszę sprawdzić jak organizm zareaguje na [...]

[...] Chcę pokazać sobię, że potrafię. Przede mną 5 cyklów redukcji. Życzę sobie powodzenia i wytrwałości, a wam miłego czytania mojego dziennika treningowego. Wymiary: Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 80,2 kg -> ~65 kg Obwód szyi: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 101 cm -> 100 cm Obwód barków: 117 cm Obwód lewego bicepsa: 30 cm -> 36 cm (niemożliwe) [...]

65 lat temu, 17 stycznia 1942 r. w Louisville, Kentucky urodził się Cassius Marcellus Clay Jr., znany dziś powszechnie jako Muhammad Ali. Został ogłoszony przez siebie w autobiografii "The Greatest: my own story", ale też uznany oficjalnie przez "Ring Magazine" (1987) za największego boksera wszech czasów. Mistrz świata 1964-67, 1974-78, 1978-79. [...]

[...] na obiad :/ Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jazda na rowerze; na siłownię chodzę od trzech miesięcy, mimo że do klubów przeróżnych uczęszczałam od kilku lat - głownie jakieś zajęcia aerobowe, ale mało pasjonujące i nieszczególnie mnie interesujące. Cel treningowy? Chciałabym wyszczuplić i ujędrnić ciało (zdjęcia wołają o [...]

[...] Witamina E dawki rózne Witamina A jw Zincas Forte 1 tabletka przed snem Aspargin 1 tabletka przed snem Kilka słów odnosnie zabawek które będą testowane: Prohormony od kilku lat budzą kontrowersje. Jedni uważają je za doskonała alternatywe sterydów a drudzy za nieopłacalne dziadostwo. Sporo osób pisze o dużej hepatoksyczności. Jak jest naprawde? [...]

[...] Joe'ego. Bardzo współczuję jego rodzinie i najbliższym - tak na wiadomość o śmierci swojego wielkiego rywala, z którym stoczył trzy heroiczne walki zareagował cierpiący od lat na chorobę Parkinsona Muhammad Ali. To Frazier był pierwszym, który go pokonał. Ich pojedynek z 8 marca 1971 roku uważany jest przez wielu bokserskich fachowców za [...]

[...] już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora [...]

[...] już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora [...]

[...] wszystkich! Zacznę najpierw od przedstawienia siebie i podaniu trochę informacji o sobie;) Nazywam się Łukasz Mizera, swoją przygodę z siłownią zapoczątkowałem w wieku 16 lat po nie udanej karierze piłkarza, niestety nie zostałem drugim Roberto Carlosem i szara rzeczywistość, oraz kontuzja spowodowała zmianę dyscypliny. Jak to z początkami [...]